L'obésité

L'obésité est une condition médicale caractérisée par un excès de graisse corporelle qui peut avoir des répercussions significatives sur la santé. Elle est souvent définie par l'indice de masse corporelle (IMC), qui est calculé en divisant le poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres (IMC = poids en kg / taille en m²). Un IMC supérieur à 30 est généralement considéré comme indicatif d'obésité.

Nos recommandations :

Optez pour une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. Limitez la consommation d'aliments transformés, riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sel.

Apprenez à contrôler les portions de vos repas afin de ne pas consommer plus de calories que nécessaire. Utilisez des assiettes de taille appropriée et évitez les super portions dans les restaurants.

Essayez de faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo.

Réduisez le temps passé en position assise et évitez de rester trop longtemps devant un écran. Essayez de bouger régulièrement tout au long de la journée en faisant des pauses actives, en vous levant pour marcher ou en pratiquant des exercices simples à domicile ou au travail.

Limitez votre consommation de boissons sucrées telles que les sodas, les jus de fruits sucrés et les boissons énergisantes, qui sont riches en calories vides. Limitez également votre consommation d'alcool, car il peut ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation.

Le manque de sommeil peut perturber les hormones de la faim et de la satiété, ce qui peut entraîner une prise de poids. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit.

Évitez les régimes yo-yo : Les régimes drastiques et restrictifs peuvent entraîner des fluctuations de poids importantes et avoir un effet néfaste sur le métabolisme. Adoptez plutôt des habitudes alimentaires saines et durables à long terme.

Consultez un professionnel de santé : Si vous avez des préoccupations concernant votre poids ou si vous avez du mal à perdre du poids malgré vos efforts, consultez votre médecin généraliste. Ils pourront vous fournir des conseils personnalisés et un soutien pour atteindre vos objectifs de poids et de santé.